프로그램

걷고, 생각하고, 반응합니다 — 하나의 동작에 두 개의 뇌 기능을 훈련합니다

운동과 인지과제를 동시에 수행하는 이중과제(dual-task) 훈련입니다. 스텝을 밟으며 숫자를 세고, 색을 구분하며 방향을 바꾸는 식으로 몸과 뇌를 함께 씁니다. 실제 일상이 늘 이런 상태이기 때문입니다. 길을 걸으며 신호를 확인하고, 대화하면서 계단을 오르니까요.

일본 국립장수의료연구센터가 2012년 개발한 코그니사이즈(Cognicise)는 일본 47개 광역지자체 중 45곳에서 지도자 양성과정이 운영될 만큼 확산된 방법론이며, 싱가포르와 폴란드 등으로도 퍼지고 있습니다. 진흥원은 이 방법론을 기반으로 하되, 원장이 직접 수행한 박사학위논문 「12주간의 파크골프가 남녀 전기 노인의 일상생활체력, 생활습관병 지표, 심혈관기능, 스트레스 지표 및 인지기능에 미치는 영향」을 통해 국내 노인을 대상으로 인지기능 개선 효과를 확인했습니다. 걷기에 조준과 판단이라는 인지 과제가 결합된 파크골프 역시 이중과제 운동의 한 형태이며, 아래 수치는 그 연구에서 측정된 인지기능 영역의 결과입니다.

파크골프 연구에서 측정된 인지기능 결과

규칙적인 신체활동이 인지기능 저하를 늦추거나 되돌릴 수 있음을 보여주는 결과입니다. 위 수치는 파크골프 프로그램을 대상으로 한 박사학위 연구에서 측정된 것으로, 본 프로그램은 동일한 이중과제 원리를 실내 환경에 맞게 재구성해 운영합니다.

이런 분께 권합니다

• 최근 깜빡함이 잦아지신 분
• 인지기능 저하를 예방적으로 관리하고 싶은 분
• 두뇌활동과 운동을 함께 하고 싶은 분
• 사회적 교류와 함께 인지훈련을 원하시는 분

운영 정보

연구자가 직접 설계하고, 데이터로 증명했습니다

근육은 30대 이후 해마다 줄어들고, 60대를 넘으면 감소 속도가 빨라집니다. 근육이 줄면 걷는 속도가 느려지고 물건을 들기 어려워지며, 결국 혼자 생활하는 힘 자체가 약해집니다. 이를 근감소증이라 하며 국제질병분류에도 등재된 상태입니다.

이 프로그램은 진흥원 원장이 경희대학교 체육대학원 스포츠의·과학전공에서 직접 수행한 석사학위논문 「12주간의 순환운동이 근감소증 노인 여성의 낙상관련체력에 미치는 영향」의 연구 설계를 그대로 옮긴 것입니다. 근감소증으로 진단된 65세 이상 노인 여성 24명을 운동집단과 통제집단으로 무작위 배정해 12주간 추적한 대조군 실험(RCT)이며, 유산소·저항·코어 운동을 결합한 10종목 순환운동을 주 3회, 회당 60분으로 진행했습니다. 어떤 운동이 어떤 강도로 얼마나 필요한지를 직접 실험하고 통계로 증명한 사람이 프로그램을 설계합니다.

주요 측정 결과

자세동요지수는 수치가 낮을수록 균형이 안정적이라는 뜻입니다. 통제집단은 같은 기간 대부분의 지표가 악화되었습니다.

순환운동 10종목

몸털기 → 스쿼트&숄더프레스 → 트위스트 대쉬 → 런지 → 팔벌려 높이뛰기 → 킥백 → 무릎대고 팔굽혀펴기 → 크런치 → 힙 브릿지 → 버드 도그

이런 분께 권합니다

• 최근 근력이 눈에 띄게 약해지신 분
• 병뚜껑 열기, 계단 오르기가 힘들어지신 분
• 체중은 줄지 않았지만 근육이 빠진 것 같은 분
• 낙상 위험까지 함께 관리하고 싶은 분

운영 정보

검증된 지도자가 어르신 곁으로 직접 찾아갑니다

운동이 가장 필요한 분들이 오히려 기관에 나오기 어렵습니다. 거동이 불편하거나, 함께 나올 보호자가 없거나, 가까운 곳에 시설이 없는 경우입니다. 방문운동은 지도자가 어르신의 생활공간으로 직접 찾아가 진행하는 프로그램입니다.

방문운동은 지도자 한 사람의 역량이 곧 서비스 품질입니다. 국내 방문형 노인 서비스는 대부분 돌봄 중심 인력이 안전 확인과 생활 지원을 담당하는 구조라 체계적인 운동 처방과 신체기능 평가에는 한계가 있고, 일부 민간 방문 PT는 트레이너 개인 역량에 의존해 노인 특성에 대한 전문 지식 없이 일반 성인 트레이닝 방식을 그대로 적용하는 경우도 있습니다. 진흥원은 이 부분에서 타협하지 않았습니다.

강사진 전문성

다른 방문 서비스와의 차이

이런 분께 권합니다

• 거동이 불편해 외부 활동이 어려운 분
• 독거 어르신 또는 돌봄이 필요한 분
• 시설·기관 방문이 부담스러운 분
• 전문 자격을 갖춘 지도자에게 1:1로 관리받고 싶은 분

운영 정보